Sabe aquela dorzinha chata que às vezes
aparece na parte inferior das costas, na região lombar? Todo mundo já sentiu
alguma vez na vida. E, se não sentiu, você não perde por esperar. Isso porque a
tal “dor lombar” está cada vez mais famosa nos consultórios médicos – a
Organização Mundial de Saúde (OMS) afirma que 85% da população sofrem ou vão
sofrer deste incômodo.
Nossa bola de cristal está um pouco
preguiçosa hoje, então não temos como prever se você vai entrar nessa
estatística. Mas, se você souber quais são as principais causas, pode encontrar
caminhos para passar bem longe desse mal.
Principais causas
A dor lombar ocorre quando alguma coisa não
vai bem com a coluna vertebral. Geralmente, isso acontece quando um músculo ou
nervo foi comprimido ou estirado. Além disso, os discos intervertebrais,
que ficam entre os ossos da coluna e são responsáveis pela nossa mobilidade,
tendem a se enfraquecer conforme a idade vai avançando, o que diminui a capacidade de absorção de impacto que a
sua lombar tinha quando você era jovem.
Às vezes, uma pressão sobre os nervos da
coluna também pode dar uma sensação de queimação, o que causa dor.
Ou seja: basicamente tudo relacionado ao disco
vertebral, artrite, estiramento na coluna, estruturas de sustentação e
estabilização, espaço do canal medular e escoliose (desvio na curvatura da
coluna) pode ocasionar uma dor lombar.
Mas como é possível judiar tanto assim da
coluna?
Sim, a nossa coluna sofre. E muito mais do
que você imagina. Os músculos da coluna podem ficar doloridos por conta de uma
série de movimentos errados e/ou contínuos que fazemos no dia a dia e, pior:
sem perceber. Por exemplo:
Levantar peso de forma errada;
Ficar muito tempo sentado e na postura
errada;
Dormir de mal jeito;
Sedentarismo, excesso de peso, gravidez e
estresse também estão relacionados entre as principais causas.
Alívio e Tratamento
A boa notícia é que existe solução para dor
nas costas.
Se você sentir algumas pontadas ou dores
após uma lesão, o indicado é fazer um bom repouso de um ou dois dias e tomar
analgésicos. Depois, é só voltar para suas atividades normais.
Exercícios e alongamentos lombares também
são muito eficientes para aliviar as dores.
Agora, se a sua dor lombar for persistente,
procurar um médico especialista é sempre a melhor alternativa. Ele irá indicar
o melhor tratamento para o seu caso.
Por fim, é interessante saber que estudos
recentes mostram que exercícios específicos voltados para a coluna, com a
orientação de um fisioterapeuta ou não, podem reduzir significativamente a dor
em pacientes cuja a causa não é especificada. Outros também comprovaram que a
massagem é uma excelente aliada no combate à dor lombar. E, em 2013, uma
pesquisa publicada no Clinical Journal of Pain descobriu que a terapia
cognitivo-comportamental, que ajuda a treinar pacientes a lidar com a dor,
também leva a melhorias significativas.
Prevenção
Já ouviu aquela história de que a melhor
defesa é o ataque? Esse com certeza é um desses casos.
Se você não pretende passar momentos
incômodos na companhia da chatíssima dor lombar, o mais recomendado é que você
mantenha boa postura – tanto para andar, sentar e até para dormir. Faça atividades
físicas com regularidade, alongamentos antes de começar as atividades físicas
ou levantar cargas de peso. Os efeitos podem até não ser comprovados, mas uma
coisa a gente garante: você não perde nada em tentar.
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